Si vous ne le saviez toujours pas, les articulations jouent un rôle important et elles sont vitales dans notre capacité à bouger. En raison de facteurs tels que l’âge, le mode de vie et l’alimentation, ils peuvent être endommagés au point de provoquer des handicaps dans le corps. En ce sens, nous voulons aujourd’hui parler du rôle de l’alimentation dans la santé de l’ensemble du système articulaire, nous présentons donc une liste qui comprend les aliments les plus recommandés pour renforcer les articulations et les ligaments.
Quels nutriments sont essentiels pour maintenir des articulations et des ligaments sains ?
Certains nutriments méritent d’être connus pour maintenir une nutrition adéquate des articulations et des os. Grâce à eux, un meilleur métabolisme et une meilleure régénération des os et des ligaments sont possibles. Ces nutriments comprennent les vitamines C et D, des minéraux tels que le soufre, le magnésium, le silicium, le calcium et le phosphore. De plus, les minéraux jouent un rôle important dans le métabolisme osseux et articulaire.
Les 7 meilleurs aliments pour renforcer les articulations et les ligaments
Parmi les nombreux aliments avec lesquels nous pouvons manger, il y en a certains dont la consommation régulière dans l’alimentation aide à garantir une nutrition saine des os, des articulations et des ligaments. Ces aliments comprennent ceux riches en magnésium, en flavonoïdes, en calcium et en vitamine C. Certains aliments riches en ces nutriments font même partie des remèdes naturels contre les douleurs articulaires . Ces aliments sont constitués de :
Soja
Presque tous les légumes contiennent des bioflavonoïdes, mais ils sont particulièrement présents dans le soja. Ce sont des molécules antioxydantes qui remplissent de nombreux avantages pour la santé. Par conséquent, le soja est considéré comme un grand allié pour la santé des articulations et des ligaments du corps :
- Réduit les dommages causés par les radicaux libres.
- Augmente la capacité de production de collagène naturel.
- Ils empêchent la destruction du collagène en produisant une inflammation du tissu cartilagineux.
- Aide à combattre les processus inflammatoires dans les articulations.
- Accélère la récupération des blessures articulaires.
Agrumes
Le système immunitaire semble toujours déficient en vitamine C. Certains agrumes comme les pamplemousses, les oranges et les mandarines sont riches en cette vitamine. Ce qui est très important non seulement pour maintenir un système immunitaire fort, mais aussi parce qu’il intervient dans les processus inflammatoires du corps. Ce qui est considéré comme efficace dans la prévention et le traitement de maladies telles que l’arthrite.
Fruits secs
Les noix sont riches en potassium, calcium, phosphore, fer, zinc et autres minéraux. Quels sont les nutriments qui favorisent le tissu osseux dans des conditions normales ou lorsqu’ils sont enflammés. Les fruits secs les plus recommandés sont les amandes, les prunes, les dattes, les figues et les pignons.
Céréales complètes
Le blé, le riz, l’avoine et le millet contiennent d’importantes sources de magnésium. Ce qui est un élément très nécessaire pour la structure osseuse et la membrane cellulaire. Aide à la régénération osseuse et à la bonne minéralisation des os et des dents.
Poisson
Le poisson est une riche source d’acides gras oméga 3, qui aide à prévenir les symptômes de l’arthrite. Certaines espèces comme le thon, le saumon et la sardine sont fortement recommandées pour éviter les maladies articulaires dégénératives. Pour une consommation saine, il est important de les éviter sous leur forme frite, car à travers une telle préparation, les aliments perdent un grand nombre de propriétés.
Les poissons sont des aliments riches en vitamines et minéraux. Leur consommation régulière, au moins 2 fois par semaine, peut être très bénéfique pour préserver la santé des articulations, des os et des muscles.
Huile d’olive
L’huile d’olive inhibe l’activité des enzymes qui activent les processus inflammatoires, elle a donc une puissante action anti-inflammatoire. Il est considéré comme un type d’aliment très bénéfique pour soulager les problèmes articulaires et musculaires. Il prévient également des pathologies telles que la polyarthrite rhumatoïde. De plus, l’utilisation d’huile d’olive directement sur les zones touchées et la réalisation de massages ont des effets qui aident à combattre les douleurs musculaires et osseuses.
Gelée
La gélatine contient du collagène, qui est un élément qui forme le cartilage et les os. Pour cette raison, il est considéré comme un grand allié pour prévenir certaines blessures articulaires, ligamentaires, cartilagineuses et méniscales. De plus, il contribue à la conservation d’une hydratation adéquate pour l’organisme.
Quels aliments affectent les articulations?
Bien qu’il existe des aliments qui sont bons pour les articulations, il y en a aussi qui peuvent avoir l’effet inverse, ce qui peut contribuer à l’inflammation des articulations et aux symptômes qui en résultent. Par conséquent, il est important que vous connaissiez les plus courants :
Transformés et raffinés : Les aliments transformés et raffinés sont particulièrement riches en graisses saturées et trans. Ils contribuent à la prise de poids et produisent un effet pro-inflammatoire qui peut affecter et déclencher des problèmes articulaires. De la même manière, la consommation de sucres raffinés et de produits industriels tels que les brioches, les boissons gazeuses et les jus sucrés est également déconseillée.
Légumes : Certains légumes comme les tomates, les aubergines, les pommes de terre et les poivrons sont également recommandés pour être évités car ils peuvent produire des effets négatifs qui peuvent aggraver les troubles articulaires.
Soutien de la supplémentation alimentaire dans la santé articulaire
L’augmentation de l’existence de maladies articulaires et le besoin de méthodes efficaces ont eu un impact sur un intérêt croissant pour l’utilisation de produits naturels comme agents thérapeutiques à base de plantes médicinales pour la santé des articulations .
Pour cette raison, ces dernières années, de nombreuses formules et suppléments à base de plantes ont été développés avec des nutriments qui aident à renforcer la santé des articulations, des muscles et des os. Ces produits peuvent contribuer à la restauration et à la réparation du cartilage endommagé, en plus d’aider à combler le déficit en nutriments qui ne sont pas obtenus à partir des aliments en raison d’une mauvaise alimentation.