Le régime cétogène ou régime céto est essentiellement basé sur la rééducation du métabolisme afin que le corps utilise les graisses comme source d’énergie à la place des glucides et des glucides. Par conséquent, avec l’épuisement des réserves de glucose, en raison de l’élimination complète des glucides de l’alimentation, le foie commence à métaboliser à la fois la graisse corporelle et les graisses accumulées dans le corps en cétones et en acides gras, en l’utilisant comme principale source d’énergie pour cellules.
En supposant que les règles du régime céto soient suivies correctement, cela peut être un moyen extraordinairement efficace et relativement rapide de se débarrasser des couches de graisse accumulées sur le corps, en particulier la graisse du ventre et des hanches, sans mettre en danger la santé et sans perte de masse musculaire.
Cet article est un petit guide pour les débutants sur les principaux aspects du régime céto. Après avoir lu les informations présentées ci-dessous, vous aurez une idée claire de ce qu’est le régime céto, quels sont les avantages, les inconvénients, les risques, les menus, les recettes céto, les meilleurs compléments alimentaires céto , les aliments autorisés et les types d’aliments que vous faites pas avoir doit les consommer.
Qu’est-ce que le régime cétogène et qu’est-ce que la cétose
Ce passage de l’énergie du métabolisme du glucose à l’énergie du métabolisme des graisses, qui est fondamentalement le principe de base du régime céto, est appelé amener le corps à un état de cétose. Le but du régime cétogène est de maintenir le corps dans un état de cétose pendant une période de 4 à 6 semaines afin que les dépôts de graisse dans le corps soient éliminés et utilisés comme source d’énergie pour les cellules.
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Pour que le corps entre en cétose, il est nécessaire d’éliminer tous les types d’aliments riches en glucides et en glucides afin que l’apport en glucides ne dépasse pas 30 à 50 g par jour. Pour respecter cette règle vous devez connaître la teneur en glucides et en glucides des aliments que vous consommez quotidiennement et vous devrez créer un menu quotidien qui vous permettra de garder en dessous de 30-50 g de glucides par jour tout en garantissant le besoin en macronutriments.
Lorsque toutes les réserves de glucose sont épuisées, le foie essaie de compenser en métabolisant les graisses de l’alimentation et du corps pour produire les corps cétoniques et les acides gras que le corps utilisera comme source d’énergie pour les cellules.
Il faut généralement 48 à 72 heures pour que le corps épuise ses réserves de glucose et entre dans l’état de cétose. Cette période dépend également du régime, car il est riche en glucides au début du régime. Le moyen le plus rapide d’induire une cétose est le jeûne noir ou les suppléments céto – voir Keto Diet Pills , qui aident à épuiser rapidement les réserves de glucides.
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Les suppléments Keto tels que les capsules Keto Diet vous aident également à traverser plus facilement la période d’hébergement, en améliorant les effets négatifs du passage à la cétose, à la migraine, à la déminéralisation du corps, au manque d’énergie. Pour savoir si votre corps est en cétose, vous pouvez utiliser un glucomètre pour mesurer les corps cétoniques dans le sang. Nous recommandons le modèle CareSens Dual, un compteur fiable et de qualité qui est également compatible avec les tests KetoSens.
Quels types d’aliments pouvez-vous consommer avec le régime céto – recettes, menus, compléments alimentaires
En théorie, le régime céto implique un régime riche en graisses et en protéines et extrêmement pauvre en glucides et en glucides. Vous trouverez ci-dessous deux listes des types d’aliments autorisés et des types d’aliments interdits dans ce régime.
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Types de nourriture autorisés
- boeuf, porc, agneau, poisson, mouton, poulet
- Oeuf
- laitier
- noisettes
- amandes
- cacahuètes
- huile de coco, huiles végétales
- la graine
- Beurre
- crème fermentée
- légumes, fruits à faible teneur en glucides
- baies (pour les besoins en fibres dans l’alimentation)
Types d’aliments interdits
Dans le cas des aliments qu’il est interdit de manger, le régime céto est très strict, car une fois le seuil quotidien de 50 g de glucides dépassé, le corps sort de la cétose. Donc ça ne marche pas de tricher avec ce régime. Voici les types d’aliments interdits.
- sel, sucre
- aliments et boissons à base de sucre – jus, gâteaux, bonbons, etc.
- produits à base de farine : pâtes, pain, pâtisserie
- des céréales
- boissons alcoolisées, en particulier boissons à base de céréales
- fruits, à quelques petites exceptions près
- légumes riches en glucides : pommes de terre, maïs, haricots
- produits carnés transformés, saucisses
Quant aux proportions quotidiennes de macronutriments, elles devraient être : 75 à 80 % de matières grasses, 15 à 20 % de protéines et 5 % de glucides. Le nombre de calories recommandé est d’environ 2 000 livres pour les femmes et 2 500 pour les hommes.
Compléments alimentaires céto
Les compléments alimentaires spécifiques au régime cétogène vous aident à entrer plus facilement dans la cétose, tout en améliorant la sensation d’inconfort et les symptômes causés par le manque de glucides.
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J’ai posté un article très détaillé sur ce supplément que je vous suggère de lire. Concernant également le prix du supplément Keto Light , ce produit peut être commandé en ligne directement sur le site Web du fabricant à un prix spécial qui applique une remise supplémentaire de 50 % pour les commandes passées en France.
Avantages et bienfaits du régime cétogène
Sans mettre en danger votre santé et sans perdre de masse musculaire, le régime céto vous permet d’éliminer efficacement et rapidement les amas graisseux corporels, notamment la graisse des zones à problèmes telles que le ventre, les hanches, les fesses.
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Les principaux avantages de ce régime sont :
- abaisse le cholestérol
- le pouvoir de concentration augmente
- réduit l’appétit
- augmentation de l’énergie physique à la fin de la période d’hébergement
- alimentation facile à maintenir avec des coûts financiers raisonnables
- régule la glycémie et réduit le risque de diabète de type 2
- éliminer les graisses sans perdre de masse musculaire
- réduit le risque de maladies cardiovasculaires
- méthode de perte de poids saine
Bien sûr, comme tout autre régime amaigrissant, il présente également des avantages et certains inconvénients et risques associés, que j’ai énumérés ci-dessous.
Risques et inconvénients
- vous ne pouvez plus consommer les aliments très courants que l’on trouve généralement dans l’alimentation de la plupart des gens
- Consommation réduite de fibres : la solution consiste à consommer des fruits à faible teneur en fibres et en glucides
- une consommation d’eau élevée est requise – au moins 2 litres d’eau par jour
- équilibre acido-basique – Le pH acide des aliments riches en graisses et en protéines doit être équilibré en consommant peu de légumes
- les glucides comme le brocoli, les épinards, etc.
Les résultats auxquels vous pouvez vous attendre
Selon les spécialistes de la nutrition et les médecins, la période recommandée pour maintenir le corps en cétose est de 4 à 6 semaines, suivie de la sortie de la cétose en consommant des glucides, puis en restaurant l’état pour un nouveau cycle de régime.
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Comme je l’ai mentionné plus tôt dans cet article, tant que vous suivez les règles diététiques du régime cétogène, vous pouvez réduire jusqu’à 1 kg de graisse par semaine. Alors que jusqu’à 1 kg de poids peut sembler un peu gros, en ce qui concerne la graisse, 1 kg est un volume assez important, qui se verra mieux dans la taille de vos vêtements.