Si les genoux ne nous gênent pas, il nous est difficile d’y penser. Cependant, ils sont d’une grande importance pour nous maintenir debout et actifs. Le genou est une articulation qui remplit la fonction de nous soutenir et de nous donner de la mobilité lors de la marche, de la course, du saut et de tout autre mouvement effectué avec les jambes.
Chaque genou fonctionne grâce à différentes structures telles que les os, les tendons , les ligaments, le cartilage et les sacs de liquide synovial. Lorsqu’une de ces parties est endommagée, nous pouvons alors souffrir de douleurs, de problèmes de mobilité et d’inflammation.
Incroyablement, les problèmes de genou sont très courants et peuvent apparaître de manière inattendue à tout âge. Pour soulager les symptômes gênants, des traitements conservateurs, ambulatoires et, dans les cas extrêmes, la chirurgie peuvent être utilisés.
Il y a aussi beaucoup de gens qui optent pour des choses naturelles telles que des remèdes maison qui peuvent être effectués dans le confort de notre maison. Si vous vous êtes demandé comment soulager naturellement la douleur au genou à la maison, dans cet article, nous pouvons voir les options les plus remarquables qui fonctionnent selon les opinions de nombreuses personnes.
Découvrez ci-dessous quelques conseils sur la façon de maintenir le bien-être du genou et d’autres concepts importants qui peuvent nous aider à traiter, prévenir la douleur et l’inflammation des genoux.
Quels facteurs de risque peuvent accélérer l’usure des genoux ?
Les tissus articulaires situés dans le genou peuvent perdre leur force et leur élasticité car ils ne retiennent pas le liquide dont ils ont besoin pour se nourrir. Il y a un risque plus élevé que cela se produise lorsqu’il y a certaines conditions :
Surpoids corporel, exercice excessif ou surcharge d’objets lourds : Lorsqu’il y a un excès de poids ou de force, la charge que le genou doit supporter est plus importante. De plus, un excès de graisse peut produire des substances pro-inflammatoires.
Blessures : Les personnes qui ont subi un certain type de dommages aux genoux sont jusqu’à 3 fois plus susceptibles de développer des maladies articulaires précoces telles que l’arthrose.
N’oubliez pas que la douleur et l’inflammation peuvent être les symptômes d’un type de trouble articulaire, de la tendinite au développement de l’arthrose.
Quelle est la meilleure vitamine pour les genoux?
Il existe 4 vitamines utiles à intégrer dans notre vie quotidienne qui sont censées aider à préserver la santé du genou et même aider à éliminer la douleur et l’inconfort associés :
Vitamine A. Cette vitamine est très précieuse pour renforcer le système osseux car elle réduit les dommages cellulaires et tissulaires.
Complexe B. Le complexe B comprend 8 vitamines, qui aident à protéger contre la faiblesse musculaire et, comme effet direct, peuvent réduire l’inconfort du genou.
Vitamine D. La vitamine D est très importante pour la santé des os car elle aide à maintenir le calcium dans les os.
Vitamine K. Cette vitamine aide à construire des tissus et des os sains grâce aux protéines. Un tel nutriment peut être obtenu à partir de légumes verts, de céréales et d’œufs.
Nourriture pour les articulations du genou
Choisir les bons ingrédients et nutriments peut être la meilleure arme pour faire face aux blessures et avoir des articulations solides quand on atteint un certain âge :
Fruits et légumes : Brocoli, chou-fleur et autres légumes crucifères. Noix (amandes, pignons de pin et sésame). Oranges, raisins et mandarines. Poivrons, oignons et tomates.
Protéines : Fruits de mer et poissons riches en oméga 3 (saumon ou thon). Viandes riches en acide hyaluronique (lotte, cabillaud ou porc).
Glucides : Légumineuses, quinoa et riz brun.
Collagène pour les os et les articulations
Un jeune qui a une alimentation équilibrée et qui ne soumet pas les structures du genou à une usure excessive et qui ne souffre d’aucun trouble mettant en danger le tissu collagène, n’a pas besoin d’utiliser un support externe pour l’absorption du collagène, puisque votre corps est encore capable de synthétiser lui-même du collagène. Cependant, entre 25 et 30 ans, la capacité à synthétiser le collagène se perd progressivement et jusqu’à 1 % se perd chaque année.
Dès 45 ans, la perte de collagène est déjà plus visible, c’est pourquoi les rides apparaissent, les articulations grincent et il y a des inconforts articulaires comme au niveau du genou. D’autre part, une perte de collagène se produit également lorsque les tissus de collagène précoces sont soumis à une usure prématurée.
Compte tenu des cas applicables mentionnés, c’est alors qu’il est recommandé de consommer certains types de suppléments à base de collagène pour les os et les articulations.
huiles essentielles pour les douleurs aux genoux
Les huiles essentielles sont des substances naturellement parfumées issues de fleurs et de plantes . Ils sont créés avec l’essence liquide qui donne à la plante la saveur et l’odeur qui les distinguent.
Bien que les preuves ne soient pas encore concluantes, l’aromathérapie est considérée comme sûre et possède des propriétés thérapeutiques qui aident, en conjonction avec les traitements conventionnels, à traiter certaines maladies qui provoquent des douleurs et une inflammation des genoux. Par conséquent, nous pouvons voir 5 huiles essentielles pour les douleurs au genou qui sont très importantes :
- Huile d’eucalyptus.
- Huile essentielle de lavande.
- Huile de curcuma.
- Huile essentielle de basilic.
Certaines études sur ses propriétés thérapeutiques ont déterminé les effets de l’aromathérapie exclusivement dans la polyarthrite rhumatoïde et, bien que les preuves ne soient pas encore concluantes, il est important de noter que son utilisation en aromathérapie est considérée comme sûre pour une utilisation dans la polyarthrite rhumatoïde, avec les traitements conventionnels. .
remèdes maison pour la douleur et l’inflammation du genou
Si la douleur dans les genoux persiste plus de 5 jours, il est conseillé de consulter le traumatologue pour analyser l’état. Cependant, il est possible qu’au préalable, vous recherchiez un soulagement de la douleur et de l’inflammation des genoux avec le soutien de certains des moyens naturels suivants pour soulager les douleurs articulaires du genou :
Compresses froides ou application de glace. Une compresse froide pendant 3 minutes peut réduire l’enflure après un coup au genou.
Compresses chaudes ou application de chaleur. Mettre une compresse chaude ou un linge chaud sur la zone douloureuse du genou pendant 5 à 10 minutes peut également aider à réduire l’enflure et la douleur au niveau du genou.
Massages. Masser vos genoux peut aider à combattre la raideur ou la raideur du genou.
Des exercices d’étirement. Les exercices d’étirement détendent les muscles et vous aident à gagner en souplesse, c’est pourquoi ils sont considérés comme très bénéfiques pour traiter la douleur et l’inflammation du genou.
5 conseils pour protéger la santé et le bien-être des genoux
Évitez les chaussures inconfortables
Beaucoup de femmes pensent qu’une apparence parfaite passe par le port de talons. Cependant, ceux-ci peuvent provoquer des douleurs dans les genoux. Le port de chaussures confortables peut vous apporter un soutien pour lisser les mouvements du genou.
Réduisez votre niveau de stress
Un stress excessif peut contracter les muscles, ce qui peut contribuer aux douleurs articulaires et augmenter la sensation d’inconfort dans les genoux.
garder votre poids santé
Plus l’articulation du genou doit supporter de poids, plus le risque d’usure et d’endommagement de l’articulation est élevé. Un poids stable et sain vous donne la possibilité d’effectuer les mouvements quotidiens nécessaires avec plus de liberté.
Quand est-il recommandé de consulter un médecin?
Il est suggéré de consulter un médecin traumatologue lorsque la douleur dans les genoux ne s’améliore pas, diminue ou disparaît pendant 5 jours, ou pire, s’aggrave pendant cette période.
Le médecin est celui qui peut évaluer le problème du genou et en déterminer la cause. Les traitements recommandés pour soulager la douleur et l’enflure du genou peuvent inclure la physiothérapie, les analgésiques et les anti-inflammatoires sur ordonnance.
Références
Pihlajamäki, HK, Parviainen, MC, Kautiainen, H., & Kiviranta, I. (2017). Incidence et facteurs de risque des troubles du genou liés à l’exercice chez les jeunes hommes adultes. Troubles musculo-squelettiques BMC, 18(1), 340. https://doi.org/10.1186/s12891-017-1701-3
Cakar, M., Ayanoglu, S., Cabuk, H., Seyran, M., Dedeoglu, SS et Gurbuz, H. (2018). Association entre les concentrations de vitamine D et la douleur au genou chez les patients souffrant d’arthrose. Peer J, 6, e4670. https://doi.org/10.7717/peerj.4670