Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé. Il est nécessaire au fonctionnement des cellules, des muscles et des nerfs. Les dernières recherches ont également confirmé que ce minéral peut aider à contrôler et à prévenir de nombreux problèmes de santé. Mais savez-vous comment l’obtenir ? Dans cet article, nous partageons les meilleures sources de magnésium, ainsi que ses avantages les plus remarquables.
Qu’est-ce que le magnésium et où est-il obtenu ?
Le magnésium est un minéral présent dans le corps humain, mais il peut également être présent dans le sol, l’eau et les plantes. Il a un rôle clé dans la production d’énergie au sein des cellules. Par conséquent, il peut aider à améliorer l’énergie globale et à réduire la fatigue. Il est également important pour l’absorption des nutriments et le métabolisme. Son manque ou sa carence peut entraîner des problèmes de santé.
Bien qu’il soit produit par l’organisme, le magnésium peut être obtenu à partir de diverses sources. Les plus courants sont les aliments riches en ce minéral, tels que : les graines de citrouille, les noix, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. L’eau est également une bonne source de magnésium, tout comme les suppléments.
5 bienfaits thérapeutiques du magnésium
Les avantages du magnésium sont divers. Cependant, il y en a cinq qui se démarquent des autres :
Réduit l’anxiété et le stress
Une carence en magnésium est associée à une sensibilité accrue à l’anxiété et au stress en raison d’une diminution de la production de sérotonine. L’administration de magnésium peut améliorer ces symptômes car elle aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux.
Réduit le risque d’hypertension
Le magnésium est capable d’abaisser la tension artérielle grâce à son effet vasodilatateur. Cela signifie qu’il aide à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression dans ceux-ci. De cette façon, des problèmes de santé tels que l’hypertension ou les crises cardiaques sont évités.
Prévient l’apparition des migraines
Les migraines sont un problème courant qui peut être très douloureux. Selon des études, le magnésium est capable de réduire son incidence jusqu’à 41 %. Ce minéral a le pouvoir de calmer le système nerveux et de réduire l’inflammation grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Bénéficie à la santé des os
Le magnésium est important pour la santé des os car il aide le corps à absorber le calcium. De cette façon, le squelette est renforcé et la densité osseuse est maintenue, réduisant ainsi le risque de maladies osseuses telles que l’ostéoporose.
Aide à maintenir la santé des yeux
Les personnes atteintes de glaucome, une maladie des yeux, courent un risque accru de perte de vision. Selon des études, le magnésium est capable de réduire ce risque d’un pourcentage important. Ce minéral a le pouvoir de réduire la pression dans l’œil, ce qui aide à prévenir cette maladie car la haute pression est l’une de ses principales causes.
Il stimule la pousse des cheveux
Des cheveux sains ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. En effet, une carence en ce minéral peut provoquer la chute des cheveux. Le magnésium aide à maintenir l’équilibre hydrique du cuir chevelu, ce qui stimule la croissance des cheveux.
prévient la constipation
La constipation est un problème courant qui peut être très inconfortable. Selon des études, le magnésium est capable de réduire son incidence de 30 %. Ce minéral a le pouvoir de stimuler les contractions de l’intestin, ce qui aide à expulser plus facilement les selles. De plus, le magnésium est capable de réduire l’inflammation dans l’intestin, ce qui améliore sa fonction.
Réduit le risque de cancer colorectal
Selon des études, le magnésium est capable d’aider à réduire le risque de cancer colorectal car c’est un minéral qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui peut aider à prévenir cette maladie. Consommer du magnésium dans l’alimentation peut être un bon moyen de prévenir ce type de cancer.
Comment le magnésium est-il consommé ?
Le magnésium est consommé de différentes manières :
dans l’alimentation
Le magnésium se trouve facilement dans les aliments. Cependant, il est important de savoir comment l’inclure dans l’alimentation pour en tirer le meilleur parti. Certains des aliments les plus riches en magnésium sont :
- Graines de citrouille
- Noix
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Eau
grâce à la supplémentation
Si vous ne mangez pas assez d’aliments riches en magnésium, il est conseillé de prendre un supplément. Il existe de nombreuses marques de suppléments contenant du magnésium, il est donc important que vous choisissiez celui qui correspond le mieux à vos besoins personnels.
Contre-indications du magnésium
La consommation de magnésium n’a pas de contre-indications. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer ce supplément si vous avez des conditions médicales. Aussi, il est important de ne pas dépasser la dose de magnésium car un surdosage peut être dangereux pour la santé.